Ο υγιεινός τρόπος ζωής συχνά ηχεί στα αυτιά μας σαν αγγαρεία: πρέπει να μαγειρεύει κανείς ιδιαίτερα υγιεινά γεύματα ή να συμμετέχει σε trendy προγράμματα γυμναστικής για να πετύχει τους υγιεινούς του στόχους.

Αν, ωστόσο, συζητήσετε με τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα διαπιστώσετε πως ούτε εξωπραγματικά superfoods χρησιμοποιούν, ούτε περνάνε ατελείωτες ώρες καθημερινά στο γυμναστήριο. Πώς τα καταφέρνουν; Διαβάστε παρακάτω.

Κάνουν καλό προγραμματισμό Ο προγραμματισμός είναι το παν. Αν φεύγετε νωρίς το πρωί για την δουλειά τότε προετοιμάστε τα γεύματά σας από την προηγούμενη μέρα. Διατηρείτε επίσης πάντα στο ψυγείο σας «emergency» τροφές, δηλαδή γρήγορα φαγητά που θα σας δώσουν τη λύση τις μέρες που ο χρόνος δεν σας επιτρέπει να προετοιμάσετε κάποιο γεύμα.

Ο προγραμματισμός είναι το παν.

Τρώνε πάντα πρωινό Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια και χρόνο μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Το πρωινό συμβάλει σημαντικά στο να αποφύγετε κρίσεις πείνας κατά τη διάρκεια της μέρας και κατ’ επέκταση στο να μην κάνετε λάθος διατροφικές επιλογές.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό

Είναι συνεπείς (ακόμα και το Σαββατοκύριακο) Μήπως αναρωτιέστε γιατί έχετε πρόβλημα με τον ύπνο; Ένας σημαντικός παράγοντας ενδέχεται να είναι το γεγονός ότι δεν είστε συνεπείς στις ώρες που κοιμάστε. Αν καταφέρετε να κοιμάστε πάντα την ίδια ώρα θα έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο και θα συντονίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό με το περιβάλλον και το πρόγραμμά σας. Κρατήστε τις ίδιες ώρες αν μπορείτε ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!

Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής φροντίστε να έχετε ποιοτικό ύπνο.

Βρίσκουν χρόνο και χώρο για τον εαυτό τους Ο προσωπικός χώρος και χρόνος είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εξασφαλίστε λίγη ώρα μέσα στη μέρα αποκλειστικά για τον εαυτό σας, έστω και αν πρόκειται απλά για 15 λεπτά απομόνωσης και διαλογισμού.

Ο προσωπικός χώρος και χρόνος είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Δεν χρησιμοποιούν ξυπνητήρια Αν ο τύπος σας είναι να πατάτε «αναβολή» στο ξυπνητήρι σας, τότε κατά πάσα πιθανότητα κάνετε περισσότερο κακό απ’ ότι καλό. Δυστυχώς η κακή αυτή συνήθεια οδηγεί σε διακοπτόμενο ύπνο. Το καλύτερο είναι να κοιμάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο 7ωρο και να ξυπνάτε αμέσως και χωρίς αναβολές.

Μην πατάτε "αναβολή".

Έχουν ρουτίνα πριν τον ύπνο Αν παρατηρήσετε τα παιδιά θα διαπιστώσετε πως έχουν μια πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσουν για ύπνο – ένα μπάνιο, ένα παραμύθι, κλειστά φώτα κλπ. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν τον ύπνο, απομακρύνετε το smartphone σας, διαβάστε ένα βιβλίο και χαλαρώστε. Θα δείτε πως με αυτόν τον τρόπο η ξεκούρασή σας θα είναι πολύ πιο ποιοτική.

Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν τον ύπνο.

Επιβραδύνουν Υπάρχουν στιγμές μέσα στη μέρα που το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιβραδύνετε τους ρυθμούς σας. Επιβραδύνετε για να φάτε μεσημεριανό με την ησυχία σας, εξασφαλίστε λίγο χρόνο για να κάνετε έναν περίπατο ή για να προετοιμάσετε το βραδινό σας γεύμα. Είναι μια άσκηση με την οποία θα εξασκήσετε την προσοχή σας και το πού θα επικεντρώνεστε – κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε πιο γειωμένοι και ήρεμοι.

Εξασφαλίστε λίγο χρόνο για να κάνετε έναν περίπατο ή για να προετοιμάσετε το βραδινό σας γεύμα.

spirossoulis.com