Η καρδιά συμβάλλει στη συνολική ευεξία και τη μακροζωία. Παράγοντες του σύγχρονου τρόπου ζωής, όπως το χρόνιο στρες, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής άσκησης, μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων.

Η υιοθέτηση μικρών, βιώσιμων αλλαγών στην καθημερινότητα μπορεί να επιφέρει σημαντικά οφέλη, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα και την λειτουργικότητα της καρδιάς σας. Ακολουθούν δέκα πρακτικές για να θωρακίσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

1. Τελειοποιήστε τα πρωινά σας

Τα πρωινά συχνά ξεκινούν με μικρο-στρεσογόνους παράγοντες, οι οποίοι συσσωρεύονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ξεκινήσετε την ημέρα σας με άσκηση ή ενσυνειδητότητα (mindfulness), θα μειώσετε το καθημερινό στρες, που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας έτσι τον φόρτο εργασίας της καρδιάς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε στηθάγχη ή ακόμα και σε καρδιακή προσβολή. Η αυτοφροντίδα το πρωί αποτελεί μια προληπτική ασπίδα.

2. Καταναλώστε φυτικές ίνες

Αντικαταστήστε μερικές από τις φέτες ψωμιού κάθε εβδομάδα με πηγές διαλυτών ινών. Αυτό το θρεπτικό συστατικό, που βρίσκεται στη βρώμη, τα φασόλια, τα όσπρια και ορισμένα φρούτα και λαχανικά, βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης LDL («κακή» χοληστερόλη). Η υψηλή LDL προκαλεί βλαβερή συσσώρευση και απόφραξη στις αρτηρίες, γι' αυτό η πρόσληψη ινών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αγγειακής υγείας.

3. Ενσυνειδητότητα

Η φροντίδα της ψυχικής διάθεσης επηρεάζει άμεσα τη σωματική υγεία. Ενσωματώστε στιγμές ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας. Όταν ετοιμάζετε ένα γεύμα, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να παρατηρήσετε τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Η συνειδητή απόλαυση των στιγμών ευφραίνει την καρδιά και μειώνει την ψυχική ένταση.

4. Απελευθερωθείτε από περιοριστικά διατροφικά μοτίβα

Η πλήρης στέρηση κάθε λιχουδιάς οδηγεί συχνά σε εμμονή με το φαγητό. Αντίθετα, επαναπροσδιορίστε τη διατροφή σας μέσα από πιο υγιεινά σνακ, αντί να είστε απόλυτοι. Ένα μπισκότο την ημέρα δεν πρόκειται να εκτροχιάσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αρκεί να καταναλώνετε ταυτόχρονα πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

5. Βρείτε την κατάλληλη άσκηση

Οποιαδήποτε άσκηση είναι ευεργετική, καθώς ένας βασικός παράγοντας κινδύνου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση ή η ποδηλασία βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης, η οποία απομακρύνει άλλες μορφές κακής χοληστερόλης από την κυκλοφορία του αίματος. Η άσκηση, επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και αντιμετωπίζει το στρες.

6. Θεραπεύστε τις συναισθηματικές πληγές σας

Το έντονο συναισθηματικό στρες, όπως αυτό που προκαλεί η βαθιά θλίψη, μπορεί να επηρεάσει την καρδιά προκαλώντας προσωρινή διόγκωση στο αριστερό μέρος της. Για να αντιμετωπίσετε τέτοιες συναισθηματικές επιβαρύνσεις η ψυχοθεραπεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος.

7. Επιλέξτε υγιή λίπη για την καρδιά

Όλοι χρειαζόμαστε λίπος, καθώς έχει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας, μεταφέροντας ορισμένες ορμόνες. Είναι κρίσιμο να εστιάσετε στον τύπο του λίπους που καταναλώνετε. Τα αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και οι ελιές είναι όλες πηγές λιπαρών που θα βοηθήσουν τη λειτουργία της καρδιάς σας, ενώ τα κορεσμένα λίπη σε επεξεργασμένα κρέατα ή αρτοσκευάσματα συνδέονται με την ανεπιθύμητη αύξηση της χοληστερόλης.

8. Ρυθμίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η διατήρηση μιας υγιεινής σχέσης με το αλκοόλ είναι σημαντική για την καρδιά. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες, έχει χαλαρωτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και δρα ως διουρητικό, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση σε κάποιο βαθμό. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση ενός ποτηριού (100 ml) κρασιού την ημέρα θεωρείται γενικά αποδεκτή, με έμφαση στη μέτρια και τακτική κατανάλωση.

9. Κάντε digital detox

Η συνεχής ροή ειδήσεων και η χρήση συσκευών τροφοδοτεί το αίσθημα επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout), το οποίο αυξάνει το άγχος. Άτομα με υψηλά επίπεδα burnout διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν κολπική μαρμαρυγή, μια καρδιακή πάθηση που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Δοκιμάστε να φορτίζετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να χρησιμοποιείτε ένα κλασικό ξυπνητήρι.

10. Επενδύστε στον ποιοτικό ύπνο

Ένας υγιής νυχτερινός ύπνος είναι κεντρικής σημασίας για την ευεξία και την καρδιά σας, καθώς εμπλέκεται στον μεταβολισμό της γλυκόζης, την αρτηριακή πίεση και τις φλεγμονές, παράγοντες που επηρεάζουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Προσπαθήστε να ξαπλώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μειώστε την έκθεση στο μπλε φως και αποφύγετε το ζεστό μπάνιο, καθώς η χαμηλότερη θερμοκρασία του πυρήνα σώματος διευκολύνει τον βαθύ ύπνο.

healthstat.gr