Γράφει η Ελένη Σολωμού, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η λαχτάρα για γλυκά μετά το δείπνο δεν είναι τυχαία. Δείτε γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσετε χωρίς υπερβολική ζάχαρη.

Είναι σύνηθες να λαχταράτε γλυκό μετά από ένα γεύμα, ειδικά το βράδυ. Η επιστήμη έχει δείξει ότι αυτή η επιθυμία δεν είναι τυχαία και μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Ας δούμε τους βασικούς λόγους και πώς να τους αντιμετωπίσετε με πιο υγιεινές επιλογές.

1. Περιορίζετε την υπερβολική ζάχαρη

Όταν αποφασίζετε να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας, ο εγκέφαλος μπορεί να αισθανθεί ότι του λείπει κάτι σημαντικό. Αυτή η φυσιολογική αντίδραση, δημιουργεί έντονη λαχτάρα για τρόφιμα που έχετε αποφύγει.

2. Οι εξωτερικοί παράγοντες πυροδοτούν την επιθυμία

Η έκθεση σε διαφημίσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και εντυπωσιακές συσκευασίες τροφίμων ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη σιελόρροια, τον καρδιακό ρυθμό και την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την επιθυμία για φαγητό. Αυτά τα ερεθίσματα ενισχύουν την επιθυμία σας για γλυκά, ακόμα κι αν δεν πεινάτε πραγματικά.

3. Η ζάχαρη ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου

Η ζάχαρη προκαλεί την απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ορμονών που δημιουργούν αίσθημα ευχαρίστησης. Γι’ αυτό η κατανάλωση γλυκών συνδέεται με συναισθηματική ανακούφιση ή μείωση του άγχους. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η ικανοποίηση είναι προσωρινή και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί μακροπρόθεσμα να μειώσει τα βασικά επίπεδα ντοπαμίνης.

4. Ανισορροπία σακχάρου στο αίμα

Μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες χωρίς πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή υγιή λίπη, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να παρουσιάσει απότομες αυξομειώσεις. Αυτή η διακύμανση προκαλεί επιθυμία για γλυκά, δημιουργώντας έναν κύκλο κατανάλωσης ζάχαρης. Η λύση είναι τα ισορροπημένα γεύματα, που σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τις λιγούρες, σύμφωνα με το Verywell Health.

5. Οι γευστικοί σας κάλυκες ζητούν κάτι διαφορετικό

Μετά το φαγητό, οι γευστικοί κάλυκες κουράζονται από τις αλμυρές ή ουδέτερες γεύσεις και αναζητούν ποικιλία, συνήθως γλυκιά. Ενσωματώνοντας ελαφρώς γλυκές γεύσεις σε συνδυασμό με ξινό ή αλμυρό στο κύριο γεύμα, μπορείτε να μειώσετε την ανάγκη για επιπλέον γλυκό.

6. Η ώρα της ημέρας αυξάνει τις λιγούρες

Η επιθυμία για γλυκά και αλμυρά σνακ κορυφώνεται το βράδυ, λόγω ψυχικής κόπωσης και κιρκάδιου ρυθμού. Όσο περνά η μέρα, η ικανότητα αυτοελέγχου μειώνεται, κάνοντας τη νυχτερινή λαχτάρα πιο έντονη.

Πώς να ικανοποιήσετε τη γλυκιά σας επιθυμία με υγιεινό τρόπο

Αν θέλετε να απολαύσετε ένα γλυκό χωρίς υπερβολική ζάχαρη, μπορείτε να επιλέξετε ένα κομμάτι φρούτου, τσάι με γεύση σοκολάτας ή βανίλιας, ζεστή σοκολάτα με άπαχο γάλα ή σπιτικό frozen yogurt με ελληνικό γιαούρτι. Με αυτές τις επιλογές, η γλυκιά σας λιχουδιά γίνεται πιο υγιεινή και ελεγχόμενη.

Προσκύνημα στον Άγιο Γεράσιμο και Επίσκεψη στον Συνεταιρισμό Ρομπόλας Κεφαλονιάς

Ημέρες «αριστούργημα» διανύουμε στις αρχές Νοεμβρίου, όμως, σύντομα μία νέα κακοκαιρία καταφτάνει και μαζί της φέρνει και τις πρώτες χειμωνιάτικες θερμοκρασίες στο κλείσιμο του φθινοπώρου. Έτσι, λοιπόν, είναι καλή ώρα να βγάλουμε μπουφάν και να στρώσουμε χαλιά -όσοι δεν το έχουν ήδη κάνει- και να προετοιμαστούμε για τη νέα σεζόν.

Οι αιτήσεις για το voucher έως 2.500 ευρώ του προγράμματος Πρώιμης Παιδικής Παρέμβασης άνοιξαν επίσημα από σήμερα, σύμφωνα με το Υπουργείο Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας, το οποίο γνωστοποίησε την έναρξη της διαδικασίας για τους ενδιαφερόμενους γονείς και κηδεμόνες.

Μετά την προσφυγή στη δικαιοσύνη του εκδοτικού οίκου Gutenberg κατά της εκδοτικής εταιρείας Documento Media.

Η παράταξη «Επιχειρούμε Μαζί», με επικεφαλής τον κ. Αναστάσιο Καλογηράτο, κατέθεσε στο Διοικητικό Συμβούλιο του Επιμελητηρίου Κεφαλονιάς και Ιθάκης τις θέσεις της σχετικά με τον Προϋπολογισμό του έτους 2026, εκφράζοντας σοβαρές επιφυλάξεις για την αξιοπιστία, τη ρεαλιστικότητα και τη διαφάνεια των προβλέψεων του.

Ὁ Χριστιανικός κόσμος, φέτος 2025, ἑορτάζει τά 1700 ἒτη ἀπό τήν σύγκλιση τῆς Α’ Οἰκουμενικῆς Συνόδου στήν Νίκαια τῆς Βιθυνίας (Μικρά Ἀσία), ἡ ὁποία ἀποτελεῖ τό Συνοδικό πρώτυπο τῆς Ἐκκλησίας.

Την Παρασκευή 14 Νοεμβρίου

Σε ισχύ από Κυριακή 16-11-25 έως Κυριακή 23-11-25.