Η θερμοκρασία του χώρου μας όσο κοιμόμαστε αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την ποιότητα του ύπνου, όπως έχουν διαπιστώσει οι επιστήμονες ανά τα χρόνια. Σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Physiological Anthropology», η υπερβολικά υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία του χώρου μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο ακόμα και σε υγιή άτομα.

«Σκεφτείτε πως το υπνοδωμάτιό σας είναι η σπηλιά σας. Πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο για να ενισχύσει τον ύπνο σας. Εάν η θερμοκρασία του χώρου είναι πιο υψηλή ή πιο χαμηλή απ’ ό,τι πρέπει, τότε η ποιότητα του ύπνου θα είναι χειρότερη και είναι πιθανότερο να ξυπνήσετε», εξήγησε η ψυχίατρος, δρ. Michelle Drerup, μιλώντας στην επίσημη ιστοσελίδα της κλινικής του Cleveland.

Σε γενικές γραμμές, η θερμοκρασία του σώματος κυμαίνεται ανάμεσα στους 36 και 37 βαθμούς Κελσίου, ωστόσο κατά τη διάρκεια της νύχτας -και κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου- παρατηρούνται διακυμάνσεις. Ειδικότερα, περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο αλλά και καθώς κοιμάστε, ο οργανισμός εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε και παράλληλα οδηγεί στην πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου παρατηρείται και αγγειοδιαστολή, η οποία προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στα άκρα, μεταφέροντας το αίμα μακριά από τον πυρήνα του σώματος και προκαλώντας έτσι περεταίρω μείωση της θερμοκρασίας.

Καθώς η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος μειώνεται, η ιδανική θερμοκρασία του ύπνου είναι πιο χαμηλή από αυτή που ο μέσος άνθρωπος προτιμά όταν είναι ξύπνιος. Μειώνοντας, λοιπόν, τη θερμοκρασία του χώρου, αφενός θα δώσετε στο σώμα σας το «μήνυμα» ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε και ως εκ τούτου θα σας πάρει ο ύπνος πιο εύκολα και αφετέρου θα παραμείνετε κοιμισμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Sleep Foundation, η ιδανική θερμοκρασία που πρέπει να έχει το δωμάτιό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι στους 18,3 βαθμούς Κελσίου.

«Αυτή η θερμοκρασία μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να ρυθμίζετε τον θερμοστάτη μεταξύ 15,6 και 20 βαθμών Κελσίου για τον πιο άνετο ύπνο», αναγράφει το σχετικό δημοσίευμα.

Οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία, εφίδρωση και αφυδάτωση, δυσχεραίνοντας τη θερμορύθμιση του σώματος και προκαλώντας επιπλέον κόπωση και δυσκολία στο να σας πάρει ο ύπνος. Επιπλέον, η υψηλή θερμοκρασία έχει συνδεθεί με μείωση της ποιότητας του ύπνου και μειωμένο βαθύ ύπνο, σύμφωνα με το Sleep Foundation.

«Κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου (REM), το σώμα σταματά τις περισσότερες ρυθμίσεις της θερμοκρασίας, όπως ο ιδρώτας ή το ρίγος, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο στις αλλαγές της περιβαλλοντικής θερμοκρασίας. Επομένως, οι υπερβολικά ζεστές θερμοκρασίες περιβάλλοντος φαίνεται να μειώνουν τον χρόνο που περνάτε στον ύπνο REM», αναφέρει το δημοσίευμα.

Από την άλλη, η χαμηλότερη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο δεν θεωρείται τόσο επιβλαβής όσο η υπερβολική ζέστη, όμως και αυτή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επηρεάσει τον ύπνο REM και την αρτηριακή πίεση.

Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου για τα βρέφη και τα νήπια

Το Sleep Foundation τονίζει ότι τα μωρά και τα μικρά παιδιά μπορεί να επωφεληθούν από ένα υπνοδωμάτιο που είναι ελαφρώς πιο ζεστό συγκριτικά με τους ενήλικες, με την ιδανική θερμοκρασία να είναι στους 20,5 βαθμούς Κελσίου. Επειδή τα σώματά τους είναι μικρότερα και σε ανάπτυξη, είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές της περιβαλλοντικής θερμοκρασίας.

«Ένα υπνοδωμάτιο που είναι πολύ ζεστό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Συνιστάται να χρησιμοποιούνται εγκεκριμένα ρούχα ύπνου, να ρυθμίζεται η θερμοκρασία του δωματίου με τον θερμοστάτη και να αποφεύγονται οι κουβέρτες. Οι γονείς μπορούν να παρακολουθούν τη θερμοκρασία του μωρού τους αγγίζοντας την κοιλιά του ή το πίσω μέρος του αυχένα του», αναφέρεται στο ρεπορτάζ.

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα βρέφη αποκτούν τη θερμοκρασιακή ωρίμανση κατά μέσο όρο στην ηλικία των έντεκα εβδομάδων. Σε αυτό το σημείο, αρχίζουν να επιτυγχάνουν ελάχιστη θερμοκρασία πυρήνα 36,4 βαθμούς Κελσίου, παρόμοια με τους ενήλικες, μέσα σε τέσσερις ώρες από τον ύπνο.

healthstat.gr