Το Σάββατο, 11 Μαΐου 2013 και ώρα 11.00, επισκέφθηκε το Γηροκομείο Ληξουρίου η ιστορική χορωδία του Ιερού Ναού Αγ. Γεωργίου Καρύτση Αθηνών συνοδευόμενη από τους βοηθούς ιερείς του Ναού π. Λουκά Ατίνα και π. Μακάριο Ιμάμοβιτς και, υπό την διεύθυνση του κ. Νικολάου Βαλσάμου, προσέφερε ευχάριστες στιγμές στους τροφίμους του Ιδρύματος με αναστάσιμους ύμνους και τραγούδια.

Στην Ζάκυνθο βρίσκεται η αποστολή της ΑΕΚ για τον σημερινό (4 μ.μ.) αγώνα της κόντρα στην πολύ ισχυρή Θύελλα Αμπελοκήπων.Η ομάδα της Κεφαλονιάς για αγωνιστεί στο γήπεδο του Μαχαιράδου, κόντρα σε μία έμπειρη και δυνατή ομάδα που θεωρείται και ως ένα από τα φοβορί για την άνοδο στην Γ'΄Εθνική. Οι παίκτες του Σπύρου Παπαδάτου, θέλουν να ξεπεράσουν την άδικη ήττα από τη Βάρδα στο πρώτο παιχνίδι των μπαράζ και να κάνουν μία εμφάνιση κόντρα στην ομάδα της Ζακύνθου.

Του Χρήστου Λαμπράκη Στα πλαίσια του μαθήματος ερευνητικών εργασιών για την τρέχουσα σχολική χρονιά οι μαθητές του 2ου Λυκείου Αργοστολίου παρουσίασαν τις εργασίες που επιμελύθηκαν σε συνεργασία με τους καθηγητές τους και απέσπασαν το θερμό χειροκρότημα συμμαθητών και γονέων που βρέθηκαν χθες το απόγευμα στο Δημοτικό Θέατρο της πόλης. Αναφορικά με τη θεματολογία των εργασιών, η πρώτη αφορούσε το νερό από επιστημονική προσέγγιση όπου οι μαθητές της Ά Λυκείου αξιολόγησαν το εμφιαλωμένο νερό του εμπορίου , στη συνέχεια παίρνοντας δείγματα από πηγές του Αργοστολίου προχώρησαν σε αναλύσεις και αξιολόγησαν παραμέτρους όπως η σκληρότητα, τα νιτρικά και άλλα, ενημερώθηκαν από την παιδίατρο κυρία Τριβιζά για την αφυδάτωση και τέλος σε συνεργασία με τον φιλόλογο κύριο Πετράτο κλήθηκαν να αποτυπώσουν το νερό στην τέχνη δημιουργώντας έκθεση φωτογραφίας. Η δεύτερη θεματική ενότητα αφορούσε τα προϊόντα που παράγονται με χρήση της βιοτεχνολογίας όπου οι μαθητές της Β Λυκείου παρασκεύασαν κρασί, γιαούρτι, τυρί και ψωμί και μελέτησαν σε θεωρητικό επίπεδο τη λειτουργία των φαρμακοβιομηχανιών και τις γονιδιακές θεραπείες. Η τρίτη θεματική ενότητα αφορούσε την ιστορία του σχολείου όπου τα παιδιά της Α  Λυκείου αναζητώντας στο ιστορικό αρχείο αξιολόγησαν την ύπαρξη του σχολείου στο παρελθόν το παρόν και το μέλλον. Ακολούθησε θεατρική παράσταση του έργου του Γιάννη Καλαντζόπουλου «Το παραμύθι που δεν το έλεγε κανείς και οι 4 εποχές» και η βραδιά ολοκληρώθηκε με μουσικό πρόγραμμα. Στην εκδήλωση παρευρέθηκαν ο Πρόεδρος του Δημοτικού Συμβουλίου κ. Νίκος Ανουσάκης, ο Πρόεδρος της ΚΕΔΗΚΕ κ. Άγγελος Κωνσταντάκης και η διατελέσασα Διευθύντρια του Λυκείου κα Ευρώπη Μοσχονά. Συγχαρητήρια στα παιδιά και τους καθηγητές τους για τις αρκετά αξιόλογες δραστηριότητες που σηματοδότησαν το τέλος της σχολικής χρονιάς. Ακολουθεί εμπλουτισμένο περιεχόμενο (ηχητικά, VIDEO, εικόνες) Δηλώσεις στο inkefalonia.gr Γιάννης Κοσμάτος, Διευθυντής του Σχολείου Ρεγγίνα Σβορώνου, Καθηγήτρια   VIDEO με απόσμαμα από το θεατρικό και το μουσικό πρόγραμμα   https://youtu.be/qMRzIz595Xc

H Δ/νση Αγροτικής Οικονομίας και Κτηνιατρικής της ΠΕ Κεφαλονιάς ανακοινώνει ότι οι φορείς εκπροσώπησης του προγράμματος «Δωρεάν Διανομής τροφίμων σε απόρους της Ε.Ε.» έτους 2013 για Κεφαλονιά και Ιθάκη είναι οι ακόλουθοι:   ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΦΟΡΕΑ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ 1 ΑΓΙΟΣ ΛΟΥΚΑΣ Ο ΙΑΤΡΟΣ (ΣΥΜΦΕΡΟΥΠΟΛΕΩΣ) Γ. ΒΕΡΓΩΤΗ 27 28100 ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ ΤΗΛ: 2671025068, FAX: 2671025068 Email: [email protected] 2 ΓΕΝΙΚΟ ΦΙΛΟΠΤΩΧΟ ΤΑΜΕΙΟ ΙΕΡΑΣ ΜΗΤΡΟΠΟΛΗΣ ΚΕΦΑΛΛΗΝΙΑΣ «Ο ΑΓΙΟΣ ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ» ΓΕΡΜΑΝΟΥ ΚΑΛΛΙΓΑ 1  28100 ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ ΤΗΛ: 2671022231 FAX: 2671025177 Email: [email protected] 3 ΕΝΩΣΗ ΠΟΛΥΤΕΚΝΩΝ ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑΣ & ΙΘΑΚΗΣ ΣΠΥΡΟΥ ΛΟΥΚΑΤΟΥ 11 28100 ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ ΤΗΛ: 2671024333 FAX: 2671024333 Email Kefalonia.Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. document.getElementById('cloakd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68').innerHTML = ''; var prefix = 'ma' + 'il' + 'to'; var path = 'hr' + 'ef' + '='; var addyd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68 = 'ithak' + '@'; addyd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68 = addyd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68 + 'gmail' + '.' + 'com'; var addy_textd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68 = 'ithak' + '@' + 'gmail' + '.' + 'com';document.getElementById('cloakd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68').innerHTML += ''+addy_textd60b754ca240e61e3e815e61f91b3c68+''; 4 ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ & ΠΑΙΔΕΙΑΣ (ΟΚΑΠ) ΤΟΥ ΔΗΜΟΥ ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑΣ Λ. ΒΕΡΓΩΤΗ 131  28100 ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ ΤΗΛ: 2671022425 FAX: 2671025994 Email: [email protected] 5 ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΕΘΕΛΟΝΤΩΝ ΚΕΦΑΛΟΝΙΑΣ ΑΓΙΑ ΠΕΛΑΓΙΑ 28100 ΣΒΟΡΩΝΑΤΑ ΤΗΛ: 6972610123 EmailΑυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. document.getElementById('cloakf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451').innerHTML = ''; var prefix = 'ma' + 'il' + 'to'; var path = 'hr' + 'ef' + '='; var addyf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451 = 'sylethkef' + '@'; addyf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451 = addyf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451 + 'gmail' + '.' + 'com'; var addy_textf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451 = 'sylethkef' + '@' + 'gmail' + '.' + 'com';document.getElementById('cloakf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451').innerHTML += ''+addy_textf2c8ef394b39200ab83377d81fef3451+''; 6 ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΤΡΙΤΕΚΝΩΝ ΝΟΜΟΥ ΚΕΦΑΛΟΝΙΑΣ ΞΕΝΙΑ 28100 ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ ΤΗΛ: 2671024246 Email:τ[email protected]            [email protected] 7 ΤΟΜΕΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ – ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ & ΠΑΙΔΕΙΑΣ «ΕΛΠΗΝΩΡ» Ν.Π.Δ.Δ. ΔΗΜΟΥ ΙΘΑΚΗΣ ΕΥΜΑΙΟΥ 3 28300 ΙΘΑΚΗ ΤΗΛ: 2674032370 FAX: 2674032370 Email:[email protected] [email protected] Δικαιούχοι του προγράμματος ορίζονται αποκλειστικά άποροι που διαμένουν νόμιμα στην Ελλάδα και έχουν εισοδήματα ως εξής 1. Για το άπορο άτομο, το ατομικό εισόδημα μέχρι και 7.200 €. 2. Για οικογένεια με 2 μέλη (αιτών/ούσα και ο/η σύζυγος ή αιτών/ούσα και ένα προστατευόμενο μέλος): μέχρι και 10.700 €. 3. Για οικογένεια με 3 μέλη (αιτών/ούσα και ο/η σύζυγος μ’ ένα προστατευόμενο μέλος ή αιτών/ούσα και δυο προστατευόμενα μέλη): μέχρι και 11.520 €. 4. Για οικογένεια με 4 μέλη (αιτών/ούσα, και ο/η σύζυγος με δυο προστατευόμενα μέλη ή αιτών/ούσα και τρία προστατευόμενα μέλη):μέχρι και 14.400 €. 5. Για οικογένεια με 5 μέλη (αιτών/ούσα, και ο/η σύζυγος με τρία προστατευόμενα μέλη ή αιτών/ούσα και τέσσερα προστατευόμενα μέλη): μέχρι και 17.280 €. Για κάθε ένα προστατευόμενο μέλος, πέραν των 3, το εισόδημα προσαυξάνεται κατά 2.880 €. Στην περίπτωση άπορου ατόμου, που έχει αναπηρία 67% και άνω, το εισοδηματικό κριτήριο προσαυξάνεται κατά 3.600 €. Σε περίπτωση άπορης οικογένειας, με ένα ή και περισσότερα μέλη, που παρουσιάζουν αναπηρία 67% και άνω, το εισοδηματικό κριτήριο, προσαυξάνεται άπαξ κατά το ίδιο ποσό. Οι ενδιαφερόμενοι που πληρούν τα παραπάνω εισοδηματικά κριτήρια και επιθυμούν να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα θα πρέπει να υποβάλλουν την τυποποιημένη αίτηση- υπεύθυνη δήλωση συμμετοχής στο πρόγραμμα, μαζί με τα απαραίτητα δικαιολογητικά, αποκλειστικά σε ένα και μόνο φορέα έως 31Μαΐου2013. Τα στοιχεία που θα δηλωθούν στις αιτήσεις θα αποσταλούν για διασταύρωση στη Γενική Γραμματεία Πληροφοριακών Συστημάτων του Υπουργείου Οικονομικών (θα ληφθεί υπόψη η φορολογική δήλωση οικονομικού έτους 2013). Για περισσότερες πληροφορίες καθώς και για την προμήθεια της τυποποιημένης αίτησης- υπεύθυνης δήλωσης οι ενδιαφερόμενοι θα πρέπει να απευθύνονται στον φορέα που θα επιλέξουν να τους εκπροσωπήσει στο πρόγραμμα.   Ο ΑΝΤΙΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΡΧΗΣ ΣΩΤΗΡΗΣ ΚΟΥΡΗΣ

Σοκαρισμένη είναι η τοπική κοινωνία στη Κρήτη από την είδηση ότι ένα 11χρονο αγόρι βρέθηκε μαχαιρωμένο σε πάρκιγνκ ξενοδοχείου στη Χερσόνησο Ηρακλείου και νοσηλεύεται σε κρίσιμη κατάσταση. Σύμφωνα με πληφορορίες το μικρό παιδάκι είναι ρωσικής καταγωγής και βρίσκονταν με την οικογένεια του στην Κρήτη για διακοπές. Οι γονείς του ανήλικου παιδιού είχαν δηλώσει την εξαφάνισή του όμως κανείς δεν περίμενε την τροπή που θα έπαιρνε η υπόθεση. Ο 11χρονος εντοπίστηκε λίγο πριν τις 03.00 τα ξημερώματα στο πάρκινγκ του ξενοδοχείου με 11 μαχαιριές στο θώρακα. Αμέσως διεκομίσθη στο Βενιζέλειο Νοσοκομείο ενώ λόγω της κρισιμότητας της κατάστασης του, έχει ξεκινήσει η  αεροδιακομιδή του στην Αθήνα, με τελικό προορισμό το νοσοκομείο της Πεντέλης. Η επίθεση στο άτυχο παιδί έγινε στις 21.00 το βράδυ. Σύμφωνα με πληροφορίες, ο 11χρονος είδε τον δράστη να του κλέβει ένα κινητό τηλέφωνο και ένα laptop. Πριν καλέσει σε βοήθεια, ο δράστης πήγε το αγοράκι στο πάρκινγκ του ξενοδοχείου, το μαχαίρωσε και το παράτησε αιμόφυρτο. Για την επίθεση έχει συλληφθεί ένας 20χρονος Ολλανδός υπάλληλος του ξενοδοχείου, που φέρεται να έχει ομολογήσει πως είναι ο δράστης της επίθεσης στο ανήλικο παιδί. newsit

ΣυνελήφθησανΣτις χθες το μεσημέρι στο Αργοστόλι , από αστυνομικούς του από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος Αργοστολίου, σε πέντε διαφορετικές περιπτώσεις πέντε ημεδαποί (4 άντρες και 1 γυναίκα) ηλικίας από 32 έως 50 ετών, ιδιοκτήτες και υπεύθυνοι καταστημάτων υγειονομικού ενδιαφέροντος για ανάπτυξη τραπεζοκαθισμάτων πέραν των προβλεπόμενων.

Διήμερη παράταση-μέχρι 17 Μαΐου - για επιχειρήσεις και ανέργους, για υποβολή αιτήσεων ένταξης στη Δράση του ΟΑΕΔ «Επιταγή (Voucher) Εισόδου στην Αγορά Εργασίας για ανέργους νέους ως 29 ετών», ανακοίνωσε ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Εξαγωγέων (ΠΣΕ). Υπενθυμίζουμε ότι: Μέσω της Δράσης προβλέπεται για τις επιχειρήσεις: - Δυνατότητα 5μηνης πρακτικής άσκησης των καταρτιζομένων χωρίς καμία οικονομική επιβάρυνση για την επιχείρηση.και επιδοτούμενης πρόσληψης καταρτιζομένων μετά τη λήξη της πρακτικής άσκησης.

Δεύτερο, εκτος ημερησίας διάταξης θέμα στην επικείμενη συνεδρίαση του Συμβουλίου Ακτοπλοϊκών Συγκοινωνίων (ΣΑΣ) την Παρασκευή στη Νάξο η δρομολόγηση του πλοίου «ΕΠΤΑΝΗΣΟΣ στη γραμμή Κυλλήνη - Ζάκυνθος.

Η Κεφαλονιά δια μέσω του φανατικού οπαδού του Ολυμπιακού και καλού δικηγόρου Γιάννη Λυκούδη δεν θα μπορούσε να λείψει από το μεγάλο πανηγύρι που στήθηκε στο Λονδίνο, αμέσως μετά την κατάκτηση του δεύτερου συνεχόμενου Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος . Παρακάτω μπορείτε να δείτε ένα πλούσιο φωτορεπορτάζ με τον δικηγόρο... κουπάτο! Είναι βαρύ το τιμημένο... αλλά αξίζει τον κόπο...   Ο Γιώργος Πρίντεζης ποζάρει πανευτυχής μετά την κατάκτηση της δεύτερης ευρωπαϊκής κούπας Τι γεύση να αφήνει το φιλί μιας κούπας; Βρε καλώς τον και τον Κριστιάν Καρεμπέ! Βρε Γιάννη που τον ξετρύπωσες ξετρύπωσες τον Γάλλο σταρ; Στην υγειά της κούπας λέει ο Γιάννης Λυκούδης στον νεαρό άσο του Ολυμπιακού Κώστα Παπανικολάου

Υπέρ της απεργίας στις πανελλήνιες εξετάσεις ψήφισαν οι καθηγητές στις συνελεύσεις των περισσότερων ΕΛΜΕ της χώρας. Η απόφαση, πάντως, έχει καθαρά συμβολικό χαρακτήρα αφού οι πανελλαδικές εξετάσεις που αρχίζουν την Παρασκευή με το μάθημα της Νεοελληνικής Γλώσσας θα πραγματοποιηθούν κανονικά λόγω της επιστράτευσης των εκπαιδευτικών.   ΑπόφασηΓενικής Συνέλευσης (πρόταση για ΓΣ Προέδρων ΕΛΜΕ) Α. Πολιτικό πλαίσιο: Οι εξελίξεις είναι ραγδαίες! Η τρικομματική κυβέρνηση προχώρησε στην επιστράτευση των εκπαιδευτικών! Στοχεύουν μ' ένα σμπάρο δυο τρυγόνια. Χτυπούν από τη μία όποιον κλάδο αγωνίζεται, όποιον σηκώνει κεφάλι! Φοβερίζουν και τρομοκρατούν τους εκπαιδευτικούς, όλους τους εργαζόμενους για να περάσουν τα βάρβαρα αντιλαϊκά, αντιεκπαιδευτικά μέτρα. Από την άλλη, στο νέο σχολείο της αγοράς που ετοιμάζουν κυβέρνηση – ΕΕ – κόμματα του ευρωμονόδρομου θέλουν το δάσκαλο με σκυφτό το κεφάλι, υποταγμένο, χωρίς δικαιώματα, να φοβάται και τη σκιά του, να μη διανοείται καν ότι μπορεί να συγκρουστεί με το αντιδραστικό περιεχόμενο των σχολικών βιβλίων. Η υπόθεση της επιστράτευσης των εκπαιδευτικών αφορά όλο το εργατικό κίνημα, αφορά κάθε εργαζόμενο. Αφορά πρώτα και κύρια τους εργαζόμενους γονείς, τους μαθητές μας. Κάτω η πολιτική του «νόμος και τάξη»! Να πάρει πίσω η κυβέρνηση την επιστράτευση Κανένας φόβος! Μπορούμε να σπάσουμε την τρομοκρατία με ενότητα, συσπείρωση κι αλληλεγγύη. Ένας κλάδος για όλους κι όλοι οι κλάδοι για έναν! Μόνο η μαζική, λαϊκή πάλη μπορεί να τσακίσει την κρατική καταστολή. Εδώ είναι η δύναμή μας, εδώ είναι και η ελπίδα μας! Μόνο με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να τους γονατίσουμε. Οι Γενικές Συνελεύσεις ΕΛΜΕ και Δασκάλων να πάρουν την υπόθεση στα χέρια τους! Β. Απαιτούμε: Καμία απόλυση - Καμία διαθεσιμότητα - Μόνιμη δουλειά για όλους. Μονιμοποίηση όλων των συμβασιούχων χωρίς όρους και προϋποθέσεις. Όχι στην αύξηση του ωραρίου και στις υποχρεωτικές μεταθέσεις σε όλη την Ελλάδα. Όλοι οι εκπαιδευτικοί με οργανική θέση τώρα! Όχι στο νέο σχολείο της αγοράς, στην αξιολόγηση και τον αντιδραστικό έλεγχο του εκπαιδευτικού. Ν' αποσυρθεί άμεσα το νέο πειθαρχικό δίκαιο. Όχι στις συγχωνεύσεις και τις μειώσεις οργανικών θέσεων. 15 νήπια - προνήπια ανά νηπιαγωγό και δάσκαλο Α και Β τάξης. 20 μαθητές ανά δάσκαλο στις υπόλοιπες τάξεις. 20 μαθητές ανά τάξη για Γυμνάσιο και Λύκειο. Έκτακτη χρηματοδότηση για την κάλυψη των οξυμένων άμεσων αναγκών των σχολείων. Όχι στα χαράτσια και τη φοροεπιδρομή. Αύξηση μισθού τώρα. Ενότητα - αγώνας - λαϊκή αντεπίθεση. Για την κοινωνία, την Παιδεία και τον εκπαιδευτικό των σύγχρονων λαϊκών αναγκών   Γ. Πρόγραμμα δράσης H επιστράτευση να απαντηθεί ενιαία και σε ΟΛΜΕ και σε ΔΟΕ άμεσα με 48ωρη Απεργία στις 16 και 17 Μάη. Νέες Γενικές Συνελεύσεις ΕΛΜΕ στις 17 Μάη για εκτίμηση και κλιμάκωση. Γενική Συνέλευση των Προέδρων των ΕΛΜΕ στις 18 Μάη. Καλούμε την ΑΔΕΔΥ να αποφασίσει 48ωρη απεργία στηρίζοντας την απόφαση των ΕΛΜΕ. Αργοστόλι 15/5/2013 Το Προεδρείο της Γενικής Συνέλευσης

Την ημέρα της «Μητέρας» τίμησαν οι Κεφαλονίτες της Νέας Υόρκης την περασμένη Κυριακή. Μετά την ολοκλήρωση του εκκλησιασμού της Κυριακής στον Άγιο Γεράσιμο Νεας Υόρκης η φιλόπτωχος της εκκλησίας  με αφορμή την ημέρα της μητέρας τίμησε τη συμπατριώτισα μας Θεοδώρα Πιεράτου για τη σημαντική της συμβολή στις δράσεις της φιλόπτωχου. Εικόνες : Πόπη Μιχαλάτου

Δεν είχαν άδικο οι γονείς όταν μας υποχρέωναν μικρούς να πάμε νωρίς για ύπνο.   Οι ώρες του ύπνου είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας (ή μάλλον της νύχτας) για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί αποβάλλοντας την κούραση της ημέρας και να "γεμίζει" τις μπαταρίες μας για την αρχή της επόμενης. Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να... χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα..   1. Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο λοιπόν, θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση και τις έγνοιες της ημέρας.   2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και "ορμόνη του σκότους". Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, μην κάνετε την ΔΕΗ πλούσια. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο moodγια ξεκούραση.   3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο.   4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Ακόμα και ταdecafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32mgκαφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες.   5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να "βουλιάζει". Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας!   6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvdή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο).   7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να διαταράξει τα στάδια που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου καθώς και το REM. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την... τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.

Φωτογραφίες : Γωγώ Αγιομυργιαννάκη

Τη συνταγή της Coca-Cola δηλώνει ότι βρήκε ένας άνδρας στην Τζόρτζια των ΗΠΑ και την πωλεί πολύ ακριβά. Συγκεκριμένα, ζητά τουλάχιστον 5 εκατομμύρια δολάρια για ένα έγγραφο που -όπως ισχυρίζεται- περιέχει τη μυστική συνταγή του δημοφιλούς αναψυκτικού. Ο άνδρας διοργανώνει διαδικτυακή δημοπρασία στο eBay. Η αυθεντική συνταγή θεωρείται το «άγιο δισκοπότηρο» στον κόσμο των αναψυκτικών και πολλοί είναι αυτοί που έχουν προσπαθήσει να την ανακαλύψουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι για περισσότερα από 100 χρόνια η εταιρεία κρατά επτασφράγιστη τη μυστική συνταγή της Coca-Cola. Στελέχη της εταιρείας λένε ότι το να αποκαλυφθεί το μυστικό θα ήταν σαν να ανακαλυφθεί το τέρας του Λοχ Νες ή ο Μεγαλοπόδαρος: απλά δεν υπάρχει αυτή η πιθανότητα.