Η ψυχική υγεία αφορά την ψυχολογική, συναισθηματική και κοινωνική σας ευεξία. Επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και ενισχύει τη συγκέντρωση, ενώ παράλληλα ενισχύει τις σχέσεις και την αυτοπεποίθηση.

Η καλλιέργεια καλών καθημερινών συνηθειών μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ψυχική σας ευεξία. Ακολουθούν οκτώ καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας για να νιώσετε πιο ισορροπημένοι και δυνατοί.

1. Ξεκούραστος ύπνος

Ο ύπνος δεν είναι μόνο βασικός για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική σας ευεξία. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το άγχος κι επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Για καλύτερο ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα, προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και κρατήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο και δροσερό, γύρω στους 16 με 18°C.

2. Λιγότερος χρόνος στα social media

Σύμφωνα με το Healthline, η συνεχής παρακολούθηση της ζωής των άλλων μπορεί να αυξήσει το άγχος και τη σύγκριση με τους άλλους. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι, αφιερώστε χρόνο σε πιο ουσιαστικές δραστηριότητες και απενεργοποιήστε ειδοποιήσεις ή διαγράψτε εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή.

3. Ενδυναμώστε τις σχέσεις σας

Οι ισχυρές σχέσεις ενισχύουν την ψυχική υγεία, μειώνουν τη μοναξιά και προσφέρουν συναισθηματική στήριξη. Μπορείτε να στείλετε ένα γρήγορο μήνυμα ή να μοιραστείτε ένα αστείο, να προγραμματίσετε βόλτες ή δείπνα με φίλους και να διατηρείτε σταθερή επικοινωνία με την οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

4. Κινήστε το σώμα σας με τους δικούς σας όρους

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στον ύπνο. Η κίνηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, πεζοπορία, μαθήματα γιόγκα ή χορού, διατάσεις, κηπουρική ή οικογενειακές δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται έντονη προπόνηση, η κίνηση που σας ευχαριστεί έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

5. Απολαύστε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Η διατροφή επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Εντάξτε μούρα, μπανάνες, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και περιορίστε καφεΐνη, αλκοόλ και επεξεργασμένους υδατάνθρακες που μπορεί να επιδεινώσουν άγχος και διάθεση.

6. Μάθετε πότε να χαλαρώνετε

Στις δύσκολες μέρες, η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, ασχοληθείτε με ασκήσεις αναπνοής ή ένα ζεστό μπάνιο και προσπαθήστε να κάνετε μικρά καθημερινά βήματα, όπως να στρώσετε το κρεβάτι ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Η σταδιακή ενσωμάτωση απλών πρακτικών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ψυχική σας ευεξία.

7. Βρείτε χρόνο για ξεκούραση

Η ξεκούραση δεν είναι πάντα ύπνος, σημαίνει να δίνετε στον νου και το σώμα χρόνο για αποκατάσταση. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό, ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, πάρτε βαθιές αναπνοές με τα χέρια στην καρδιά σας και νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει.

8. Απολαύστε λίγο ήλιο

Ο ήλιος βελτιώνει τη διάθεση και παρέχει βιταμίνη D. Ακόμη και λίγα λεπτά έξω μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Περπατήστε ή καθίστε σε εξωτερικό χώρο, φάτε το γεύμα σας σε ένα πάρκο ή κάντε μικρή άσκηση στον ήλιο για να νιώσετε πιο ενεργητικοί και αναζωογονημένοι.