Πώς να κοιμάστε δροσερά τις νύχτες του καύσωνα χωρίς air condition

Πολλοί είναι εκείνοι που δυσκολεύονται να πέσουν στην αγκαλιά του Μορφέα, ξυπνούν συχνά μέσα στη νύχτα ή νιώθουν «κομμάτια» το επόμενο πρωί. Αν δεν διαθέτετε air condition ή αν θέλετε να περιορίσετε τη χρήση του, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να δημιουργήσετε ένα πιο δροσερό περιβάλλον και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Επίσης, για λύσεις ενοικίασης φορητών air condition, air cooler και ανεμιστήρων, υπάρχουν εταιρείες όπως η tetragono5 που παρέχουν αυτές τις υπηρεσίες. Γιατί κάποιος μπορεί να μην αντέχει! Πάμε να δούμε τώρα και κάποια βασικά.

Γιατί η ζέστη επηρεάζει τον ύπνο μας;

Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να μειώσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του για να μπει σε κατάσταση ύπνου. Όταν το περιβάλλον είναι πολύ ζεστό, αυτή η φυσική διαδικασία ζορίζει. Το αποτέλεσμα; Nα αργούμε να κοιμηθούμε, να έχουμε πιο ελαφρύ ύπνο και να ξυπνάμε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι λεγόμενες «τροπικές νύχτες», όπου η θερμοκρασία δεν πέφτει κάτω από τους 25 βαθμούς, είναι από τους βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι νιώθουν κουρασμένοι και άδειοι από ενέργεια κατά τη διάρκεια των περιόδων καύσωνα, καλοκαίρι γαρ. 

Αερίστε σωστά το σπίτι σας

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι το άνοιγμα των παραθύρων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν έξω επικρατούν θερμοκρασίες άνω των 35 βαθμών, ο ζεστός αέρας μπαίνει στο σπίτι και αυξάνει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία των εσωτερικών χώρων, κουζίνας, σαλονιού, δωματίων.

Η καλύτερη τακτική είναι να έχετε κλειστά παράθυρα, παντζούρια και κουρτίνες τις ώρες με έντονη ηλιοφάνεια. Αργά το βράδυ ή πολύ νωρίς το πρωί, όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, ανοίξτε τα παράθυρα ώστε να δημιουργηθεί ο απαιτούμενος φυσικός αερισμός που φυσικά και χρειάζεται. 

Αν υπάρχει δυνατότητα, ανοίξτε παράθυρα σε δύο διαφορετικές πλευρές του σπιτιού για να κάνει ρεύμα αέρα. Κλασικό.

Τα κατάλληλα σεντόνια

Τα υφάσματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην αίσθηση δροσιάς κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα βαμβακερά ή λινά σεντόνια επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει καλύτερα και βοηθούν την υγρασία να φύγει.

Αντίθετα, τα συνθετικά υφάσματα συχνά πυκνά παγιδεύουν τη ζέστη και προκαλούν μεγαλύτερη εφίδρωση. Το ίδιο ισχύει και για βαριές κουβέρτες ή παπλώματα. Αυτά να πάνε πατάρι ή ντουλάπα παρακαλούμε. Μια απλή αλλαγή στα λευκά είδη μπορεί να κάνει μεγάλη τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου.

Ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο

Πώς είπατε; Ναι, καλά ακούσατε! Πολλοί θεωρούν ότι ένα παγωμένο ντους είναι η καλύτερη λύση όταν η ζέστη γίνεται ανυπόφορη. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι το πολύ κρύο νερό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς το σώμα προσπαθεί στη συνέχεια να ανακτήσει τη θερμότητά του.

Ένα χλιαρό ντους λίγο πριν τον ύπνο βοηθά στη σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και δημιουργεί έτσι τις καλύτερες συνθήκες για χαλάρωση και ξεκούραση.

Όχι στις ηλεκτρικές συσκευές

Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν θερμότητα. Υπολογιστές, τηλεοράσεις, κονσόλες παιχνιδιών και φορτιστές μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία ενός δωματίου, ιδιαίτερα όταν ο χώρος είναι μικρός. Για πάρτε τα μέτρα σας. 

Λίγο πριν τον ύπνο, καλό είναι να απενεργοποιείτε όσες συσκευές δεν χρειάζεστε. Επίσης, μειώστε τη χρήση κινητών τηλεφώνων και οθονών, καθώς το έντονο φως δυσκολεύει την παραγωγή μελατονίνης, ξέρετε της ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό να κοιμηθεί.

Παιδιά, ενυδάτωση με μέτρο

Το να πίνουμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα είναι must. Η αφυδάτωση φέρνει προκαλέσει πονοκέφαλο και δυσφορία. Λογικό επακόλουθο να μην μπορούμε να κάνουμε καλό ύπνο.

Από την άλλη και η υπερβολική κατανάλωση νερού ακριβώς πριν ξαπλώσετε μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα για να πάτε τουαλέτα. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα μικρό ποτηράκι νερό λίγο πριν την πέσετε για ύπνο.

Τον νου σας στο βραδινό γεύμα

Τα βαριά, λαδερά και λιπαρά γεύματα εκτοξέουν τη θερμοκρασία του σώματος. Ο δόλιος οργανισμός μας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για την πέψη. Καλά για αλκοόλ αργά το βράδυ, ούτε λόγος.

Ένα ελαφρύ γεύμα, μια σαλατούλα ή και φρουτάκια μπορούν να βοηθήσει το σώμα να είναι πιο δροσερό και να προετοιμαστεί έτσι καλύτερα για ύπνο.

Υπάρχουν λύσεις 

Ακόμη και χωρίς air condition, υπάρχουν αρκετά πρακτικά tips που μπορούν να κάνουν τον ύπνο μας αρκετά πιο υποφερτό. Ένας ανεμιστήρας, ένα air cooler, τα κατάλληλα υφάσματα και η καλή ενυδάτωση μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. 

Όταν η θερμοκρασία είναι στα ύψη για πολλές ημέρες, πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ξεκούρασή μας. Ένας ποιοτικός και καλός ύπνος δεν είναι απλώς θέμα άνεσης, αλλά βασική προϋπόθεση για να έχουμε ενέργεια, κέφι, συγκέντρωση και καλή διάθεση κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ημερών του καλοκαιριού. Ακούστε που σας λέμε!