Μάθε την ηλικία του σώματός σου κάνοντας 3 απλές ασκήσεις

Δημοσιεύτηκε: Κυριακή, 12 Φεβρουαρίου 2017 13:13

Μάθε την ηλικία του σώματός σου κάνοντας 3 απλές ασκήσεις

Η άσκηση έχει γίνει πλέον μέρος της ζωής των περισσότερων γυναικών.


Ασκούνται όχι μόνο για να χάσουν κιλά ή να σφίξουν, αλλά γιατί έχουν καταλάβει πως η εκγύμναση είναι σημαντική για τη σωματική και την ψυχική τους υγεία.

Οσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.

Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή ή μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;

Η παρακάτω λίστα μου δίνει και σου δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία για να μπορείς να λες «Ναι, είμαι fit!». Εγώ πάντως δεν είμαι, εσύ;

Στα 20 πρέπει να...

  • Τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτά
  • Να κάνεις 20 burpees συνεχόμενα
  • Να κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό

Στα 30 πρέπει να...

  • Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά
  • Να κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπτα
  • Να κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου

Στα 40 πρέπει να...

  • Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσεις
  • Να κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσεις
  • Να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα

Στα 50 σου πρέπει...

  • Να τρέξεις με έναν μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάς
  • Να κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσεις
  • Να χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου

Στα 60 σου πρέπει...

  • Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέρα
  • Να κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάς
  • Να αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από των ώμο και το άλλο από τα πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.

Στα 70 σου πρέπει...

  • Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτά
  • Να ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
  • Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα


Φόρτωση…

Φόρτωση…